【若手リハビリ職のあなたへ】職場の空気、息苦しいよね？ 大丈夫、一人じゃない。心を守り前を向くための５つのステップ

「今日も、あの重苦しい空気が待ってるのかな…」
朝、職場に向かう足取りが重い。職場のドアを開けるたびに、胸がキューっと締め付けられるような感覚。

もしかして今、あなたはそんな風に感じていませんか？
新人の頃の私もそうでした。職場の雰囲気が悪くて、毎日が息苦しくて、まるで呼吸ができないような感覚。誰かに相談する勇気もなくて、「自分だけがこんなに苦しいのかな？」と、一人で抱え込んでいた時期がありました。

若手リハビリ職のあなたへ。
大丈夫、あなたは一人じゃないです。
そして、その「息苦しさ」は、決してあなたが弱いからではありません。
この記事では、そんなあなたが少しでも楽になり、明日への希望を見つけられるようなヒントをお伝えします。
あなたの心を少しでも軽くするお手伝いができたら、こんなに嬉しいことはありません。

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なぜ職場の空気は悪くなるんだろう？——まずは「理解」から始めよう

「どうしてうちの職場は、こんなにギスギスしてるんだろう？」
そう思ったことは、一度や二度ではないかもしれませんね。
職場の空気が悪くなる原因は、一つだけではありません。多くの場合、いくつかの要因が絡み合っています。

• 人手不足と多忙さ: リハビリ職は常に患者さんと向き合い、記録や多職種連携も必要。時間がない中で業務に追われると、どうしてもピリピリしてしまいがち。
• コミュニケーション不足: 忙しさのあまり、丁寧な情報共有や雑談がおろそかになり、誤解やすれ違いが生まれることがあります。
• 価値観や考え方の違い: ベテランと若手、職種間、それぞれが持つリハビリテーションへの考え方や仕事の進め方に違いがあり、それが軋轢を生むことも。
• 不満の蓄積: 誰かの特定行動や、職場のシステムに対する不満が解消されないまま溜まっていくと、重苦しい空気に変わってしまうことがあります。

私自身、以前「〇〇先輩の機嫌が悪いのは、きっと私が何かしたせいだ！」と決めつけて、余計に苦しくなったことがあります。でも、実は先輩が疲れていたり、個人的な問題を抱えていたり、もっと複雑な背景があったりするんです。
原因を特定しようと焦る必要はありません。ただ、「いろんな理由があるんだな」と、少しだけ客観的に捉えることができれば、それだけでも気持ちは変わるかもしれません。

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息苦しい状況から抜け出すための５つのステップ

いきなり職場の空気をガラッと変えるのは難しいかもしれません。
でも、あなたの心の息苦しさを少しでも和らげるために、今日からできることがあります。
まずは、自分を守る小さな一歩から始めてみましょう。

STEP 1: まずは自分を「守る」こと。心のSOSに耳を傾けよう

一番大切なのは、あなたの心と体の健康です。
「つらい」「しんどい」と感じたら、それはあなたの心が「助けて」とSOSを出しているサインです。

• 逃げてもいい。無理しない。：職場の雰囲気が悪いのは、あなたのせいではありません。無理して空気を変えようと頑張りすぎないでください。時には、その場から物理的に離れて、一息つくことも大切です。休憩中はスタッフルームから出て、気分転換できる場所を探してみるのもいいでしょう。
• ストレスケアを優先する：仕事以外の時間で、あなたが心から「楽しい」「癒される」と感じることを意識的に取り入れてください。好きな音楽を聴く、美味しいものを食べる、運動をする、ゆっくりお風呂に入る…どんな些細なことでも構いません。質の良い睡眠も、心の回復には不可欠です。
• 信頼できる誰かに話す：職場の同期、学生時代の友人、家族、信頼できる先輩（職場外の）など、あなたの話を「うんうん」と聞いてくれる人に、素直な気持ちを打ち明けてみましょう。話すだけでも、心の荷が軽くなることがあります。「こんなこと話したら、どう思われるかな…」と躊躇する気持ちもわかりますが、一人で抱え込むのが一番しんどいですからね。

STEP 2: 状況を「観察」する目を養う

感情的になっていると、物事を客観的に見ることが難しくなります。少し冷静になって、何が、誰が、具体的に「息苦しさ」の原因になっているのかを観察してみましょう。

• 具体的に何が嫌なのか？：「なんとなく嫌」ではなく、「〇〇先輩が△△な言い方をする時」「朝礼の時のピリピリした空気」など、具体的にメモしてみる。
• 視点を変えてみる練習：「あの人、いつも機嫌悪いな」と感じる時、もしかしたら「単に疲れているだけかも？」「何か悩みを抱えているのかも？」と、別の可能性を考えてみる練習をしてみましょう。完璧に理解できなくても、「もしかしたら」と思うだけで、少し心の距離が取れることもあります。

STEP 3: 小さな「改善」アクションを起こしてみる

自分の心をある程度守れるようになったら、次はいよいよ小さなアクションです。職場の空気をガラッと変えようとせず、まずは「私にできること」に焦点を当ててみましょう。

• A. コミュニケーションの工夫
  • 挨拶は丁寧に、笑顔で：「おはようございます！」の一言を、いつもより少しだけ明るく、相手の目を見て伝えてみましょう。意外と、あなたのその一言が、場の空気を和らげるきっかけになることがあります。
  • 感謝の気持ちを伝える：「〇〇さん、この前はありがとうございました！」「助かりました！」など、具体的に感謝を伝える習慣をつけましょう。感謝の言葉は、人間関係の潤滑油です。
  • 質問は具体的に、タイミングを見計らって：忙しそうな時に漠然とした質問をすると、相手に負担をかけてしまいます。事前に調べられることは調べ、「〇〇について、△△の点で困っているのですが、今少しだけお時間よろしいでしょうか？」と具体的に、かつ相手の状況を伺ってから声をかけるように意識してみましょう。
• B. 自分の仕事の「質」を高める
  • 職場の雰囲気に流されず、プロとしてできることを淡々と、丁寧にこなす努力を続けてください。
  • 提出物の期日を守る、記録を正確に書く、約束を守る…基本的なことですが、こうした信頼の積み重ねが、周りのあなたを見る目を変えていくこともあります。
  • あなたの仕事の姿勢が、知らず知らずのうちに周りに良い影響を与えることも少なくありません。
• C. 心理的距離の取り方
  • 「職場の空気を変えるのは自分の責任」と、全てを背負い込まないでください。あなたはあなたのやるべきことを、真摯にこなせばいいのです。
  • 職場のネガティブな会話には、深入りしすぎないようにしましょう。適度な距離感を保つことも、自分を守る大切なスキルです。

STEP 4: それでもダメなら？「環境を変える」選択肢も勇気をもって

ここまで頑張っても、どうしても状況が変わらない、あるいはさらに悪化するという場合もあります。
それは、あなたの努力が足りないからではありません。残念ながら、どんなに手を尽くしても変わらない組織や人間関係も存在します。

• 「転職」も視野に入れる勇気：若手リハビリ職だからこそ、あなたの可能性は無限大です。
  転職は「逃げ」ではありません。自分自身の心と体を守り、より良い環境で成長するための「戦略的な選択」です。
  • まずは情報収集から始めてみましょう。どんな求人があるのか、他の病院や施設ではどんな働き方をしているのか、見るだけでも視野が広がります。
  • 転職エージェントに相談してみるのも一つの手です。客観的な意見やアドバイスをもらえます。
  • 私も、転職を考えた時、
    「ここで辞めたら、根性なしだって思われるかな」
    「また人間関係で苦しむんじゃないか」
    と、ぐるぐる悩んだ時期がありました。
    でも自分の心が限界を迎える前に新しい一歩を踏み出す勇気を持てたことで本当に救われたんです。
• 職場外のコミュニティを探す：地域の勉強会に参加してみる、SNSで同じ悩みを持つ人と交流してみる、といった形で、職場以外の「居場所」や「つながり」を見つけることも非常に有効です。視野が広がり、「今の職場が全てじゃない」と実感できるだけでも、心が軽くなることがあります。

STEP 5: あなたの「居場所」は必ずある——エールを送ります

職場の空気の悪さに悩んでいる今、もしかしたら「自分はダメなリハビリ職なのでは…」と自信をなくしかけているかもしれません。
でも、どうか自分を責めないでください。

あなたは患者さんのために一生懸命考え、学び、行動しようとしている素晴らしい可能性を秘めたリハビリ職です。
そんなあなたの心が今の環境で息苦しさを感じているなら、それはあなたの優しさや真面目さの証でもあります。

今の職場が全てではありません。
リハビリテーションの世界は広く、あなたの力を必要としている場所は必ずあります。
たとえ今は苦しくても、どうか希望を捨てないでください。

焦る必要はありません。
今日からできる小さな一歩を、あなたのペースで踏み出してみましょう。
そして、もしまた苦しくなったら、この記事を読み返したり、誰かに相談したりしてください。
あなたの心が少しでも軽くなるように、心から応援しています。

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【あなたの声を聞かせてください】
この記事を読んで感じたこと、試してみたこと、あるいは今、あなたがどんな悩みを抱えているか…ぜひ、あなたの声を下のコメント欄や、ウェブサイトのフィードバックから聞かせてください。
あなたの声が、きっと他の誰かの力になります。一緒に、より良いリハビリの世界を作っていきましょう。